November			Program		124	751
Uge 44		Type	program	Tempo	km	min
tirsdag	1.11.16	C	12 X 5 min(4+1)rest 1 min	22/28	21	125
onsdag	2.11.16	B	2 X 15 (5 rest 4/4 rest 3/ 3 rest 2 / 2 rest 1 / 1)rest 6 min	30	13	80
torsdag	3.11.16	B	5 X 9 min(4+3+2) /rest 5 min	24/26/28	16	75
fredag	4.11.16
lørdag	5.11.16	C	2 X 21 min (12+6+3) rest 5 min	22/24/26	15	70
			Styrketræning/alternativ			90
søndag	6.11.16	A	Alle 8-GP		12	60
Uge 45		Type	program	Tempo	77	500
mandag	7.11.16	C	3 X 15 min(7+5+3) rest 5 min	22/24/26	16	75
tirsdag	8.11.16	B	5 X 6 min (3+2+1)/rest 5 min	24/26/30	14	80
onsdag	9.11.16	B	4 X 7 min /rest 5 min	24/26/28/24	14	70
torsdag	10.11.16	C	4 X 12 min(6+4+2)/rest 5 min	22/24/28	18	115
fredag	11.11.16		Alternativ
lørdag	12.11.16	A	2 X 16½ min /rest 5 min	max	12	70
			Styrketræning/alternativ			90
søndag	13.11.16	B	7 X 4min(2+2)rest 4 min	26/30	14	75
Uge 46		Type	program	Tempo	88	575
mandag	14.11.16	C	5 x 7 min/rest 5 min	22/24/22/24/26	15	75
tirsdag	15.11.16	B	5X10 min (6+4) rest 5	24/26	18	110
onsdag	16.11.16	C	10 x 5 min(4+1)7rest 1 min	22/28	20	80
torsdag	17.11.16	B	4X8 min/rest 5 min	24/26/28/24	16	65
fredag	18.11.16		Fri/alternativ
lørdag	19.11.16	A	8 X 3 MIN /rest 4 min	30	14	80
			Styrketræning/alternativ		0	90
søndag	20.11.16	C	5X12 min(6+4+2)Rest 5 min	22/24/28	20	100
Uge 47		Type	program	Tempo	103	600
mandag	21.11.16	C	3 X 15 min(7+5+3) rest 5 min	22/24/26	17	80
tirsdag	22.11.16	B	2 X 15 (5 rest 4/4 rest 3/ 3 rest 2 / 2 rest 1 / 1)rest 6 min	30	13	80
onsdag	23.11.16	B	8 X 4 min (2+2) rest 5 min	24/28	16	80
torsdag	24.11.16	B	4 x 8 min/rest 5 min	30	16	70
fredag	25.11.16
lørdag	26.11.16	A	Sjællandske mesterskaber (3 X 1000 meter)rest 6	Bane	10	60
			Styrketræning/alternativ
søndag	27.11.16	C	5 X 12 min(6+4+2) rest 5	22/24 28	22	140
Uge 48		Type	program	Tempo	94	510
mandag	28.11.16	D	6000 meter	22/24/26	20	90
tirsdag	29.11.16	B	2000 meter	30	13	80
onsdag	30.11.16	B	3 x 20 sek + 1 minut	24/26/28	16	75
			December
torsdag	1.12.16	B	timetest	36	10	60
fredag	2.12.16		Alternativ
lørdag	3.12.16	A	Alle 8GP		12	60
			Styrketræning/alternativ			90
søndag	4.12.16	C	12 X 5 min(4+1)rest 1 min	22/28	21	125
Uge 49		Type	program	Tempo		580
mandag	5.12.16	B	4 X 10 min(4+3+2+1)/rest 5 min	24/26/28/32	16	80
tirsdag	6.12.16	B	6 x 5 min(3+2)rest 5	28/32	14	70
onsdag	7.12.16	B	4 X 8 min/rest 5 min	30	14	70
torsdag	8.12.16	A	5 X 500 meter /rest 5 min	32	10	60
fredag	9.12.16	A	Slide Open (fællestur til Gladsaxe)		5	30
lørdag	10.12.16	A	Slide Open (fællestur til Gladsaxe)	Bane	10
søndag	11.12.16	D	60 min (30+20+10)	22/24/26	20	90
Uge 50		Type	program	Tempo		400
mandag	12.12.16	C	5X12 min(6+4+2)Rest 5 min	22/24/28	20	100
tirsdag	13.12.16	C	5X10 min (6+4) rest 5	22/26	18	110
onsdag	14.12.16	C	11 x 5 min(4+1)7rest 1 min	22/28	20	80
torsdag	15.12.16	B	4 X7 min/rest 5 min	22/24/28/24	16	65
fredag	16.12.16		Fri/alternativ
lørdag	17.12.16	A	8 X 3 MIN /rest 4 min	30	14	80
			Styrketræning/alternativ		0	90
søndag	18.12.16	C	2 x 30 min(20+7+3)/5 min	22/24/26	20	90
Uge 50		Type	program	Tempo		615
mandag	19.12.16	C	12 X 5 min (4+1) rest 5 min	22/28	20	125
tirsdag	20.12.16	B	5 X 6 min (3+2+1)/rest 5	24/26/30	15	75
onsdag	21.12.16	B	2 X 15 (5 rest 4/4 rest 3/ 3 rest 2 / 2 rest 1 / 1)rest 6 min	30	16	70
torsdag	22.12.16	B	8 X 4 min (2+2)/rest 5	22/26	16	85
fredag	23.12.16
lørdag	24.12.16	C	2 x 30 min(20+7+3)/5 min	22/24/26	20	90
søndag	25.12.16	C	2 X 21 min (12+6+3) /rest 5 min	22/24/26	16	75
Uge 51		Type	program	Tempo		520
mandag	26.12.16	B	4 X 8 min /rest 5 min	30	16	70
tirsdag	27.12.16	C	60 min (30+20+10)	22/24/26	18	90
onsdag	28.12.16	C	3 X 15 min (7+5+3) rest 5	22/24/28	16	70
torsdag	29.12.16	B	5 X 5 min /rest 5 min	30	14	70
fredag	30.12.16		fri
lørdag	31.12.16		fri
Uge 52		Type	program	Tempo		300
søndag	1.01.17	D	2 X 21 min (12+6+3)	20/22/26		140
mandag	2.01.17	C	5X12 min(6+4+2)Rest 5 min	22/24/28	20	100
tirsdag	3.01.17	C	5X10 min (6+4) rest 5	22/26	18	110
onsdag	4.01.17	C	11 x 5 min(4+1)7rest 1 min	22/28	20	80
torsdag	5.01.17	B	4 X7 min/rest 5 min	22/24/28/24	16	65
fredag	6.01.17		Fri/alternativ
lørdag	7.01.17	A	Jyske Mesterskaber	30	14	80
søndag	8.01.17	C	2 x 30 min(20+7+3)/5 min	22/24/26	20	90