Ved styrketræning kun opvarmning i maskinerne
Uge 42		Type	Program	Tempo
Mandag	13 okt	D	2 X 21 min(12+7+2)/rest 5 min	22/24/28
tirsdag	14 okt	C	5 x 6 min(3+2+1)/rest 5 min	22/24/26
onsdag	15 okt	B	2 X 16½ min	36 - 40
torsdag	16 okt	B	6 x 3 min(2+1)/rest 4 min	32
fredag	17 okt	Fri
lørdag	18 okt	C	3 x 18 min (10+5+3)/rest 5 min	22/24/28
søndag	19 okt	D	60 min (4+1)	22/28
Uge 43		Type	Program	Tempo
Mandag	20 okt	D	3x15 min(8+5+2)/rest 5 min	22/24/28
tirsdag	21 okt	B	5 X 5 min(3+2)rest 5 min	28/32
onsdag	22 okt	C	4 X 10 min(4+3+2+1)/rest 5 min	24/26/28/32
torsdag	23 okt	B	7 x 2 min/rest 1 min	32
fredag	24 okt	Fri
lørdag	25 okt	D	60 min(30+20+5+5)	22/24/26/28
søndag	26 okt	C	4 X 12 min(6+4+2)rest 5 min	22/24/26
Uge 44		Type	Program	Tempo
Mandag	27 okt	D	2 X 21 min(12+7+2)/rest 5 min	22/24/28
tirsdag	28 okt	C	5 x 6 min(3+2+1)/rest 5 min	22/24/26
onsdag	29 okt	B	2 X 16½ min	36 - 40
torsdag	30 okt	B	6 x 3 min(2+1)/rest 4 min	32
fredag	31 okt	Fri
lørdag	1 nov	C	3 x 18 min (10+5+3)/rest 5 min	22/24/28
søndag	2 nov	D	60 min (4+1)	22/28
Uge 45		Type	Program	Tempo
Mandag	3 nov	D	2 X 25(14+8+3)rest 5 min	22/24/26
tirsdag	4 nov	C	4 X 7 min (4+3)rest 5 min	26/30
onsdag	5 nov	B	3 X 8/rest 5	28
torsdag	6 nov	B	5 min/rest 4 - 4 min/rest 3 - 3 min/rest 2 min - 2 min/rest 1 min - 1 min	30
fredag	7 nov	fri
lørdag	8 nov	A	12 X 30 sek/rest 1 min	36
søndag	9 nov	C	5 x 1000 meter/rest 4 min	30
Uge 46		Type	Program	Tempo
Mandag	10 nov	D	4x15 min(8+5+2)/rest 5 min	22/24/28
tirsdag	11 nov	B	6 X 5 min(3+2)rest 5 min	28/32
onsdag	12 nov	C	4 X 10 min(4+3+2+1)/rest 5 min	24/26/28/32
torsdag	13 nov	B	8 x 2 min/rest 1 min	32
fredag	14 nov	Fri
lørdag	15 nov	D	60 min(30+20+5+5)	22/24/26/28
søndag	16 nov	C	4 X 12 min(6+4+2)rest 5 min	22/24/26
Uge 47		Type	Program	Tempo
Mandag	17 nov	D	2 X 21 min(12+7+2)/rest 5 min	22/24/28
tirsdag	18 nov	C	6 x 6 min(3+2+1)/rest 5 min	22/24/26
onsdag	19 nov	B	2 X 16½ min	36 - 40
torsdag	20 nov	B	7 x 3 min(2+1)/rest 4 min	32
fredag	21 nov	Fri
lørdag	22 nov	C	4 x 18 min (10+5+3)/rest 5 min	22/24/28
søndag	23 nov	D	60 min (4+1)	22/28
Uge 48		Type	Program	Tempo
Mandag	24 nov	D	2 X 25(14+8+3)rest 5 min	22/24/26
tirsdag	25 nov	C	4 X 7 min (4+3)rest 5 min	26/30
onsdag	26 nov	B	3 X 8/rest 5	28
torsdag	27 nov	B	5 min/rest 4 - 4 min/rest 3 - 3 min/rest 2 min - 2 min/rest 1 min - 1 min	30
fredag	28 nov	fri
lørdag	29 nov	A	12 X 30 sek/rest 1 min	36
søndag	30 nov	C	5 x 1000 meter/rest 4 min	30
Uge 49		Type	Program	Tempo
Mandag	1 dec	E	30 min	22
tirsdag	2 dec	A	15 X 1 min/rest 30 sek	30
onsdag	3 dec	B	6 x 4 min/rest 2 min	28
torsdag	4 dec	D	60 min/(30+20+10)	22/24/26
fredag	5 dec	Fri
lørdag	6 dec	D	3 X 20 min(10+7+3)/rest 5 min	22/24/28
søndag	7 dec	B	6 X 500 meter/rest 2 min	32
Uge 50		Type	Program	Tempo
Mandag	8 dec	D	2 X 25(14+8+3)rest 5 min	22/24/26
tirsdag	9 dec	C	4 X 7 min (4+3)rest 5 min	26/30
onsdag	10 dec	B	3 X 8/rest 5	28
torsdag	11 dec	B	5 min/rest 4 - 4 min/rest 3 - 3 min/rest 2 min - 2 min/rest 1 min - 1 min	30
fredag	12 dec
lørdag	13 dec		Slide i Gladsaxe
søndag	14 dec