lørdag	15 nov	D	60 min(30+20+5+5)	22/24/26/28
søndag	16 nov	C	3 X 12 min(6+4+2)rest 5 min	22/24/26
Uge 47		Type	Program	Tempo	km	focus
Mandag	17 nov	D	styrketræning	22/24/28
tirsdag	18 nov	C	4 x 6 min(3+2+1)/rest 5 min	22/24/26
onsdag	19 nov	B	1 X 16½ min	36 - 40
torsdag	20 nov	B	7 x 3 min(2+1)/rest 4 min	28/32
fredag	21 nov	Fri
lørdag	22 nov	C	3 x 18 min (10+5+3)/rest 5 min	22/24/28
søndag	23 nov	D	60 min (4+1)	22/28
Uge 48		Type	Program	Tempo	km	focus
Mandag	24 nov	D	styrketræning	22/24/26
tirsdag	25 nov	C	4 X 7 min (4+3)rest 5 min	26/30
onsdag	26 nov	B	3 X 8/rest 5	28
torsdag	27 nov	B	5 min/rest 4 - 4 min/rest 3 - 3 min/rest 2 min - 2 min/rest 1 min - 1 min	30
fredag	28 nov	fri
lørdag	29 nov	A	12 X 30 sek/rest 1 min	36
søndag	30 nov	C	5 x 1000 meter/rest 4 min	30
Uge 49		Type	Program	Tempo	km	focus
Mandag	1 dec	E	styrketræning	22
tirsdag	2 dec	A	12 X 1 min/rest 30 sek	30
onsdag	3 dec	B	5 x 4 min/rest 2 min	28
torsdag	4 dec	D	50 min/(25+15+10)	22/24/26
fredag	5 dec	Fri
lørdag	6 dec	D	3 X 18 min(10+6+2)/rest 5 min	22/24/28
søndag	7 dec	B	6 X 500 meter/rest 2 min	32
Uge 50		Type	Program	Tempo	km	focus
Mandag	8 dec	D	styrketræning	22/24/26
tirsdag	9 dec	C	4 X 7 min (4+3)rest 5 min	26/30
onsdag	10 dec	B	3 X 8/rest 5	28
torsdag	11 dec	B	5 min/rest 4 - 4 min/rest 3 - 3 min/rest 2 min - 2 min/rest 1 min - 1 min	30
fredag	12 dec		Fri
lørdag	13 dec		Slide i Gladsaxe
søndag	14 dec	E	30 min	22
Uge 51		type	program	Tempo	km	focus
Mandag	15 dec	D	styrketræning	22/24/28
tirsdag	16 dec	C	4 x 6 min(3+2+1)/rest 5 min	22/24/26
onsdag	17 dec	B	1 X 16½ min	36 - 40
torsdag	18 dec	B	7 x 3 min(2+1)/rest 4 min	32
fredag	19 dec	Fri
lørdag	20 dec	C	2 x 18 min (10+5+3)/rest 5 min	22/24/28
søndag	21 dec	D	60 min (4+1)	22/28
Uge 52	Dato	type	program	Tempo	km	focus
Mandag	22 dec	D	styrketræning	22/24/26
tirsdag	23 dec	C	4 X 7 min (4+3)rest 5 min	24/26
onsdag	24 dec	B	3 X 8/rest 5	28
torsdag	25 dec	B	5 min/rest 4 - 4 min/rest 3 - 3 min/rest 2 min - 2 min/rest 1 min - 1 min	30
fredag	26 dec	fri
lørdag	27 dec	A	12 X 30 sek/rest 1 min	36
søndag	28 dec	C	5 x 1000 meter(4 minutter)/rest 3 min	22/24/26/28/30
Uge 01		type	program	Tempo	km	focus
Mandag	29 dec	E	styrketræning	22
tirsdag	30 dec	A	12 X 1 min/rest 1 min	30
onsdag	31 dec	B	6 x 4 min (3+1)/rest 3 min	30/34
torsdag	1 jan	D	60 min/(4+1) URO(45 min)	22/28
fredag	2 jan	Fri
lørdag	3 jan	D	2 X 20 min(10+7+3)/rest 5 min	22/24/28
søndag	4 jan	B	8 X 500 meter/rest 2 min	30
Uge 02		type	program	Tempo	km	focus
Mandag	5 jan	B	styrketræning	30/32/34
tirsdag	6 jan	A	4 x 500 meter/rest 5 min	36
onsdag	7 jan	A	2 x 1000 m/rest 6 min	Bane
torsdag	8 jan	A	Opvarmning+500 +afroning	36
fredag	9 jan		Fri
lørdag	10 jan		Jyske mesterskaber
søndag	11 jan	E	30 min st.	22
Uge 03	Dato	type	program	Tempo	km	focus
Mandag	12 jan	D	2 X 25(14+8+3)rest 5 min	22/24/26
tirsdag	13 jan	C	5 X 7 min (4+3)rest 5 min	24/26
onsdag	14 jan	B	4 X 8/rest 3	28
torsdag	15 jan	B	2X ('5 min/rest 4 - 4 min/rest 3 - 3 min/rest 2 min - 2 min/rest 1 min - 1 min)	30
fredag	16 jan	fri
lørdag	17 jan	A	12 X 60 sek/rest 1 min	36
søndag	18 jan	C	5 x 1000 meter(4 minutter)/rest 3 min	22/24/26/28/30
Uge 04	Dato	type	program	Tempo	km	focus
Mandag	19 jan	D	4 X 18 min (10+6+2) rest 5	22/24/30
tirsdag	20 jan	B	6 X 5 (3+2) rest 5 min	30/34
onsdag	21 jan	C	7 x 3 min (2+1)/rest 5	30/36
torsdag	22 jan	C	2 x 16½ min rest 5 - 10 min	all out
fredag	23 jan		fri
lørdag	24 jan	D	60 min (4+1)	22/24
søndag	25 jan	B	7 x 2 min/rest 4 min	30/34/30/34/30/34/36
Uge 05	Dato	type	program	Tempo	km	focus
Mandag	26 jan	B	3 x 1500 meter/rest 5 min	30/32/34
tirsdag	27 jan	A	4 x 500 meter/rest 5 min	36
onsdag	28 jan	A	2 x 1000 m/rest 6 min	Bane
torsdag	29 jan	A	Opvarmning+500 +afroning	36
fredag	30 jan
lørdag	31 jan	A	DM i Gladsaxe
søndag	1 feb
Uge 06		type	program	Tempo	km	focus
Mandag	2 febr	D	2 X 25(14+8+3)rest 5 min	22/24/26
tirsdag	3 febr	C	4 X 7 min (4+3)rest 5 min	24/26
onsdag	4 febr	B	4 X 8/rest 5	28
torsdag	5 febr	B	5 min/rest 4 - 4 min/rest 3 - 3 min/rest 2 min - 2 min/rest 1 min - 1 min	30
fredag	6 febr	fri
lørdag	7 febr	A	12 X 30 sek/rest 1 min	36
søndag	8 febr	C	5 x 1000 meter(4 minutter)/rest 3 min	22/24/26/28/30
Uge 07		type	program	Tempo	km	focus
Mandag	9 febr	D	4 X 18 min (10+6+2) rest 5	22/24/30
tirsdag	10 febr	B	6 X 5 (3+2) rest 5 min	30/34
onsdag	11 febr	C	7 x 3 min (2+1)/rest 5	30/36
torsdag	12 febr	C	2 x 16½ min rest 5 - 10 min	all out
fredag	13 febr		fri
lørdag	14 febr	D	60 min (4+1)	22/24
søndag	15 febr	B	7 x 2 min/rest 4 min	30/34/30/34/30/34/36
Uge 08		type	program	Tempo	km	focus
Mandag	16 febr	D	2 X 21 min(12+7+2)/rest 5 min	22/24/28
tirsdag	17 febr	C	6 x 6 min(3+2+1)/rest 5 min	22/24/26
onsdag	18 febr	B	2 X 16½ min	36 - 40
torsdag	19 febr	B	7 x 3 min(2+1)/rest 4 min	32
fredag	20 febr	Fri
lørdag	21 febr	C	2 x 18 min (10+5+3)/rest 5 min	22/24/28
søndag	22 febr	D	45 min (4+1)	22/28
Uge 09	1	type	program	Tempo	km	focus
mandag	23 febr	test	1 X 16½ min	36 - 40
tirsdag	24 febr	test	5 x 3 min(2+1)/rest 4 min	32/36
onsdag	25 febr	test
torsdag	26 febr	test	2 X 1000 meter / rest 5 min
fredag	27 febr		3 X 500 meter
lørdag	28 febr		opvarmning + 500
søndag	1 marts		VM i Boston