Uge 41 dato type program Tempo KM focus
Mandag 08.10.12 C        
tirsdag 09.10.12 B 3 x 6 (3+2+1) 24/26/30   Tempo
onsdag 10.10.12 B 5 x 5 min (3+2)/rest 5 28/32   syretræning
torsdag 11.10.12 C 3 x 10 min(5+3+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 12.10.12          
lørdag 13.10.12         sidde stærk
            Taglængder
søndag 14.10.12 A 7 x 2 min /hvile 3 min 28/30/32/34/32/30/28   Indsats
            Tempo
Uge 42 dato type program Tempo   focus
mandag 15.10.12          
tirsdag 16.10.12 C 3 x 7 (4+2+1) 24/26/30   Tempo
onsdag 17.10.12 B 4 x 5 min (3+2) /rest 5 28/32   syretræning
torsdag 18.10.12 C 2 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min 22/24 28   pres til bryst
fredag 19.10.12   stabilitetstr.-gymnastik      
lørdag 20.10.12 D       sidde stærk
    C 2000+1500+1000+500 22/24/26/28   Taglængder
søndag 21.10.12 C       Indsats
    A 7 x 2 min /hvile 3 min 28/30/32/34/32/30/28   Tempo
Uge 43 dato type program Tempo   focus
Mandag 22.10.12         Benpres
tirsdag 23.10.12 C 3 x 8 (4+3+1)/rest 5 min. 24/26/30   Tempo
onsdag 24.10.12 B 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. 28/32   syretræning
torsdag 25.10.12 C 2 x 15 min(8+5+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 26.10.12          
lørdag 27.10.12 D       sidde stærk
    C       Taglængder
søndag 28.10.12 A-B 7 x 3 min /hvile 4 min 28/30/32/34/32/30/28   Indsats
            Tempo
             
Uge 44 dato type program Tempo   focus
mandag 29.10.12         Benpres
tirsdag 30.10.12 C 4 x 7 (4+3+1)/rest 5 min. 24/26/30   Tempo
onsdag 31.10.12          
      November      
torsdag 01.11.12 C 3 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 02.11.12          
lørdag 03.11.12 D   22/24/28   sidde stærk
søndag 04.11.12 C 3 x 10 min/rest 5 min 22/24/26   Taglængder
    C       Indsats
      Alternativ      
Uge 45 dato type program Tempo   focus
mandag 05.11.12         Benpres
tirsdag 06.11.12   5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. 28/32   syretræning
onsdag 07.11.12 B Alternativ      
torsdag 08.11.12 C 2 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 09.11.12          
lørdag 10.11.12         sidde stærk
    C ( 2500+ 2000+1500+1000+500)rest 2-4 min. 22/24/26/28/30   Taglængder
søndag 11.11.12         Indsats
    A-B 7 x 3 min /hvile 5 min 28/30/32/34/32/30/28   Tempo
Uge 46 dato type program Tempo   focus
mandag 12.11.12         Benpres
tirsdag 13.11.12 C 3 x 7 (4+3+1)/rest 5 min. 24/26/30   Tempo
onsdag 14.11.12 B 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. 28/32   syretræning
torsdag 15.11.12 C 4 x 6 (3+2+1) rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 16.11.12          
lørdag 17.11.12         sidde stærk
            Taglængder
søndag 18.11.12 A-B 7 x 3 min /hvile 4 min 28/30/32/34/32/30/28   Indsats
            Tempo
Uge 47 dato type program Tempo   focus
mandag 19.11.12         Benpres
tirsdag 20.11.12 B 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. 28/32   syretræning
onsdag 21.11.12          
torsdag 22.11.12 C 3 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 23.11.12          
lørdag 24.11.12         sidde stærk
    C Vand( 2500+ 2000+1500+1000+500)rest 2 min. 22/24/26/28/30   Taglængder
søndag 25.11.12   alternativ 22/24/26   Indsats
Uge 48 dato type program - testuge Tempo   focus
mandag 26.11.12   6000 meter      
tirsdag 27.11.12   2000 meter      
onsdag 28.11.12   1 minut + 3 x 100 meter      
torsdag 29.11.12   45/60 minutter      
fredag 30.11.12   fri      
      December      
lørdag 01.12.12   Restitution alternativ træning      
søndag 02.12.12   Alternativ      
Uge 49 dato type program Tempo   focus
mandag 03.12.12 C 1 x 25 min. (14+8+3)/rest 5 min. 22/24/28   Benpres
tirsdag 04.12.12. B 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. 28/32   syretræning
onsdag 05.12.12          
torsdag 06.12.12 C 3 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 07.12.12          
lørdag 08.12.12         sidde stærk
            Taglængder
søndag 09.12.12 A-B 8 x 2 min /hvile 4 min 28/30/32/34/32/30/28/30   Indsats
            Tempo
Uge 50 dato type program Tempo   focus
mandag 10.12.12         Benpres
tirsdag 11.12.12 B 4 x 5 min (3+2)/rest 5 min. 28/32   syretræning
onsdag 12.12.12 B-C 4 x 10 min(4+3+2+1)rest 5 min. 22/24/26/30    
torsdag 13.12.12 C 4 x 6 min(3+2+1) ./rest 5 min 24/26/30   pres til bryst
fredag 14.12.12          
lørdag 15.12.12         sidde stærk
Søndag 16.12.12 A-B 7 x 3 min /hvile 5 min 28/30/32/34/32/30/28   Tempo
Uge 51 dato type program Tempo   focus
mandag 17.12.12         Benpres
tirsdag 18.12.12 B 5 x 5 min/rest 5 min. 28/32/25/32   syretræning
onsdag 19.12.12

C

45 min (5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5) 22/24/26/24/22/24/26/24/22    
torsdag 20.12.12 C 3 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 21.12.12

B

3 x 6 min(3+2+1) rets 5 min 24/28/32    
lørdag 22.12.12         sidde stærk
søndag 23.12.12         Indsats
Uge 52 dato type program Tempo   focus
mandag 24.12.12   Vinterbadning i Odder kl. 9.30 10   pakke gaver ud
tirsdag 25.12.12   Alternativ      
onsdag 26.12.12 D 45 min (5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5) 22/24/26/24/22/24/26/24/22    
torsdag 27.12.12         pres til bryst
fredag 28.12.12  C 4 x 6 min(3+2+1) rets 5 min 24/28/32    
lørdag 29.12.12         sidde stærk
søndag 30.12.12 A-B 7 x 3 min /hvile 5 min 22/24/26   Indsats
Uge 1 dato type program Tempo   focus
mandag 31.12.12 A 4 x 250 meter /rest 5 min. Bane    
      Januar 2013      
tirsdag 01.01.13 A-B 3 x 5 min(3+2) /rest 5 min. 30/34   Benpres
onsdag 02.01.13 A 1 x 6 min(3+2+1) rets 5 min 24/28/32   syretræning
torsdag 03.01.13 A 2 x 500 Bane    
fredag 04.0.113         pres til bryst
lørdag 05.01.13 D Jyske mesterskaber ?? 22/24/28    
            sidde stærk
søndag 06.01.13 A-B 7 x 3 min /hvile 5 min 22/24/26   Indsats
             
Uge 2 dato type program Tempo   focus
mandag 07.01.13 C 25 min. (13+6+3)/rest 5 min. 22/24/28   Benpres
tirsdag 08.01.13 B 4 x 5 min (3+2) /rest 5 min. 28/30/32/30/32/30   syretræning
onsdag 09.01.13 A 8 x 1 minut/rest 4 min. 36    
torsdag 10.01.13 C 2 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 11.01.13 B 3x 6 min(3+2+1) rets 5 min 26/28/32    
lørdag 12.01.13 D Vand/ 3 x 18 min. (9+6+3) rest 6 minut. aktiv 22/24/28   sidde stærk
søndag 13.01.13 A-B 7 x 3 min /hvile 5 min 22/24/26   Indsats
Uge 3 dato type program Tempo   focus
mandag 14.01.13 C 1 x 25 min. (13+6+3)/rest 5 min. 22/24/28   Benpres
tirsdag 15.01.13 B 4 x 5 min (3+2) /rest 5 min. 28/30/32/30/32/30   syretræning
onsdag 16.01.13 A 6 x 1 minut/rest 4 min. 36    
torsdag 17.01.13 B 1 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min 22/24/28   pres til bryst
fredag 18.01.13          
lørdag 19.01.13 B 4 x 6 min(3+2+1) rets 5 min 26/28/32   sidde stærk
søndag 20.01.13 A-B 7 x 2 min /hvile 5 min 28/30/34   Indsats
Uge 4 dato type program Tempo   focus
mandag 21.01.13 A 6 x 1 min Bane    
tirsdag 22.01.13 A+B 1500+1000+500 28/32/36    
onsdag 23.01.13 A 4 x 500 meter Bane    
torsdag 24.01.13 A+E 2 x 250 meter spurt + restitution 40/20    
fredag 25.01.13          
lørdag 26.01.13 A Danmarksmesterskaberne 2000 + 1000 meter Bane   Guld medalje