Uge 41 | dato | type | program | Tempo | KM | focus |
Mandag | 08.10.12 | C | ||||
tirsdag | 09.10.12 | B | 3 x 6 (3+2+1) | 24/26/30 | Tempo | |
onsdag | 10.10.12 | B | 5 x 5 min (3+2)/rest 5 | 28/32 | syretræning | |
torsdag | 11.10.12 | C | 3 x 10 min(5+3+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 12.10.12 | |||||
lørdag | 13.10.12 | sidde stærk | ||||
Taglængder | ||||||
søndag | 14.10.12 | A | 7 x 2 min /hvile 3 min | 28/30/32/34/32/30/28 | Indsats | |
Tempo | ||||||
Uge 42 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 15.10.12 | |||||
tirsdag | 16.10.12 | C | 3 x 7 (4+2+1) | 24/26/30 | Tempo | |
onsdag | 17.10.12 | B | 4 x 5 min (3+2) /rest 5 | 28/32 | syretræning | |
torsdag | 18.10.12 | C | 2 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min | 22/24 28 | pres til bryst | |
fredag | 19.10.12 | stabilitetstr.-gymnastik | ||||
lørdag | 20.10.12 | D | sidde stærk | |||
C | 2000+1500+1000+500 | 22/24/26/28 | Taglængder | |||
søndag | 21.10.12 | C | Indsats | |||
A | 7 x 2 min /hvile 3 min | 28/30/32/34/32/30/28 | Tempo | |||
Uge 43 | dato | type | program | Tempo | focus | |
Mandag | 22.10.12 | Benpres | ||||
tirsdag | 23.10.12 | C | 3 x 8 (4+3+1)/rest 5 min. | 24/26/30 | Tempo | |
onsdag | 24.10.12 | B | 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. | 28/32 | syretræning | |
torsdag | 25.10.12 | C | 2 x 15 min(8+5+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 26.10.12 | |||||
lørdag | 27.10.12 | D | sidde stærk | |||
C | Taglængder | |||||
søndag | 28.10.12 | A-B | 7 x 3 min /hvile 4 min | 28/30/32/34/32/30/28 | Indsats | |
Tempo | ||||||
Uge 44 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 29.10.12 | Benpres | ||||
tirsdag | 30.10.12 | C | 4 x 7 (4+3+1)/rest 5 min. | 24/26/30 | Tempo | |
onsdag | 31.10.12 | |||||
November | ||||||
torsdag | 01.11.12 | C | 3 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 02.11.12 | |||||
lørdag | 03.11.12 | D | 22/24/28 | sidde stærk | ||
søndag | 04.11.12 | C | 3 x 10 min/rest 5 min | 22/24/26 | Taglængder | |
C | Indsats | |||||
Alternativ | ||||||
Uge 45 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 05.11.12 | Benpres | ||||
tirsdag | 06.11.12 | 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. | 28/32 | syretræning | ||
onsdag | 07.11.12 | B | Alternativ | |||
torsdag | 08.11.12 | C | 2 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 09.11.12 | |||||
lørdag | 10.11.12 | sidde stærk | ||||
C | ( 2500+ 2000+1500+1000+500)rest 2-4 min. | 22/24/26/28/30 | Taglængder | |||
søndag | 11.11.12 | Indsats | ||||
A-B | 7 x 3 min /hvile 5 min | 28/30/32/34/32/30/28 | Tempo | |||
Uge 46 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 12.11.12 | Benpres | ||||
tirsdag | 13.11.12 | C | 3 x 7 (4+3+1)/rest 5 min. | 24/26/30 | Tempo | |
onsdag | 14.11.12 | B | 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. | 28/32 | syretræning | |
torsdag | 15.11.12 | C | 4 x 6 (3+2+1) rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 16.11.12 | |||||
lørdag | 17.11.12 | sidde stærk | ||||
Taglængder | ||||||
søndag | 18.11.12 | A-B | 7 x 3 min /hvile 4 min | 28/30/32/34/32/30/28 | Indsats | |
Tempo | ||||||
Uge 47 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 19.11.12 | Benpres | ||||
tirsdag | 20.11.12 | B | 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. | 28/32 | syretræning | |
onsdag | 21.11.12 | |||||
torsdag | 22.11.12 | C | 3 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 23.11.12 | |||||
lørdag | 24.11.12 | sidde stærk | ||||
C | Vand( 2500+ 2000+1500+1000+500)rest 2 min. | 22/24/26/28/30 | Taglængder | |||
søndag | 25.11.12 | alternativ | 22/24/26 | Indsats | ||
Uge 48 | dato | type | program - testuge | Tempo | focus | |
mandag | 26.11.12 | 6000 meter | ||||
tirsdag | 27.11.12 | 2000 meter | ||||
onsdag | 28.11.12 | 1 minut + 3 x 100 meter | ||||
torsdag | 29.11.12 | 45/60 minutter | ||||
fredag | 30.11.12 | fri | ||||
December | ||||||
lørdag | 01.12.12 | Restitution alternativ træning | ||||
søndag | 02.12.12 | Alternativ | ||||
Uge 49 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 03.12.12 | C | 1 x 25 min. (14+8+3)/rest 5 min. | 22/24/28 | Benpres | |
tirsdag | 04.12.12. | B | 5 x 5 min (3+2)/rest 5 min. | 28/32 | syretræning | |
onsdag | 05.12.12 | |||||
torsdag | 06.12.12 | C | 3 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 07.12.12 | |||||
lørdag | 08.12.12 | sidde stærk | ||||
Taglængder | ||||||
søndag | 09.12.12 | A-B | 8 x 2 min /hvile 4 min | 28/30/32/34/32/30/28/30 | Indsats | |
Tempo | ||||||
Uge 50 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 10.12.12 | Benpres | ||||
tirsdag | 11.12.12 | B | 4 x 5 min (3+2)/rest 5 min. | 28/32 | syretræning | |
onsdag | 12.12.12 | B-C | 4 x 10 min(4+3+2+1)rest 5 min. | 22/24/26/30 | ||
torsdag | 13.12.12 | C | 4 x 6 min(3+2+1) ./rest 5 min | 24/26/30 | pres til bryst | |
fredag | 14.12.12 | |||||
lørdag | 15.12.12 | sidde stærk | ||||
Søndag | 16.12.12 | A-B | 7 x 3 min /hvile 5 min | 28/30/32/34/32/30/28 | Tempo | |
Uge 51 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 17.12.12 | Benpres | ||||
tirsdag | 18.12.12 | B | 5 x 5 min/rest 5 min. | 28/32/25/32 | syretræning | |
onsdag | 19.12.12 |
C |
45 min (5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5) | 22/24/26/24/22/24/26/24/22 | ||
torsdag | 20.12.12 | C | 3 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 21.12.12 |
B |
3 x 6 min(3+2+1) rets 5 min | 24/28/32 | ||
lørdag | 22.12.12 | sidde stærk | ||||
søndag | 23.12.12 | Indsats | ||||
Uge 52 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 24.12.12 | Vinterbadning i Odder kl. 9.30 | 10 | pakke gaver ud | ||
tirsdag | 25.12.12 | Alternativ | ||||
onsdag | 26.12.12 | D | 45 min (5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5+5) | 22/24/26/24/22/24/26/24/22 | ||
torsdag | 27.12.12 | pres til bryst | ||||
fredag | 28.12.12 | C | 4 x 6 min(3+2+1) rets 5 min | 24/28/32 | ||
lørdag | 29.12.12 | sidde stærk | ||||
søndag | 30.12.12 | A-B | 7 x 3 min /hvile 5 min | 22/24/26 | Indsats | |
Uge 1 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 31.12.12 | A | 4 x 250 meter /rest 5 min. | Bane | ||
Januar 2013 | ||||||
tirsdag | 01.01.13 | A-B | 3 x 5 min(3+2) /rest 5 min. | 30/34 | Benpres | |
onsdag | 02.01.13 | A | 1 x 6 min(3+2+1) rets 5 min | 24/28/32 | syretræning | |
torsdag | 03.01.13 | A | 2 x 500 | Bane | ||
fredag | 04.0.113 | pres til bryst | ||||
lørdag | 05.01.13 | D | Jyske mesterskaber ?? | 22/24/28 | ||
sidde stærk | ||||||
søndag | 06.01.13 | A-B | 7 x 3 min /hvile 5 min | 22/24/26 | Indsats | |
Uge 2 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 07.01.13 | C | 25 min. (13+6+3)/rest 5 min. | 22/24/28 | Benpres | |
tirsdag | 08.01.13 | B | 4 x 5 min (3+2) /rest 5 min. | 28/30/32/30/32/30 | syretræning | |
onsdag | 09.01.13 | A | 8 x 1 minut/rest 4 min. | 36 | ||
torsdag | 10.01.13 | C | 2 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 11.01.13 | B | 3x 6 min(3+2+1) rets 5 min | 26/28/32 | ||
lørdag | 12.01.13 | D | Vand/ 3 x 18 min. (9+6+3) rest 6 minut. aktiv | 22/24/28 | sidde stærk | |
søndag | 13.01.13 | A-B | 7 x 3 min /hvile 5 min | 22/24/26 | Indsats | |
Uge 3 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 14.01.13 | C | 1 x 25 min. (13+6+3)/rest 5 min. | 22/24/28 | Benpres | |
tirsdag | 15.01.13 | B | 4 x 5 min (3+2) /rest 5 min. | 28/30/32/30/32/30 | syretræning | |
onsdag | 16.01.13 | A | 6 x 1 minut/rest 4 min. | 36 | ||
torsdag | 17.01.13 | B | 1 x 12 min(7+3+2) ./rest 5 min | 22/24/28 | pres til bryst | |
fredag | 18.01.13 | |||||
lørdag | 19.01.13 | B | 4 x 6 min(3+2+1) rets 5 min | 26/28/32 | sidde stærk | |
søndag | 20.01.13 | A-B | 7 x 2 min /hvile 5 min | 28/30/34 | Indsats | |
Uge 4 | dato | type | program | Tempo | focus | |
mandag | 21.01.13 | A | 6 x 1 min | Bane | ||
tirsdag | 22.01.13 | A+B | 1500+1000+500 | 28/32/36 | ||
onsdag | 23.01.13 | A | 4 x 500 meter | Bane | ||
torsdag | 24.01.13 | A+E | 2 x 250 meter spurt + restitution | 40/20 | ||
fredag | 25.01.13 | |||||
lørdag | 26.01.13 | A | Danmarksmesterskaberne 2000 + 1000 meter | Bane | Guld medalje |